在我國，腎的健康一直都是廣為關注的話題。腎好，身體就好；腎好，他好我也好……相信各種版本的廣告詞大家都聽說過無數次。

但到底做哪些事才對腎好？

一、腰痛、乏力、性生活有問題……不等於腎有問題

腎病是現代醫學概念，是腎臟由於各種原因出現的功能或結構異常，主要表現為血尿、蛋白尿、腎功能不全、水腫、高血壓等。
相信大家也看出來了，大家說的腰痛、沒力氣、睡眠差、性生活不滿意……這些情況並不在腎病的症狀里，所以不能等同於腎有問題。
至於「腎虛」，本身是個中醫概念，非常複雜，不同的中醫流派，對腎虛的治療也五花八門，難以統一，今天我們就不討論了。
那麼問題來了，怎麼做才對腎有好處呢？接下來我們一起看看。
二、「補腎」不能護腎
很多人都有一種習慣性思維，覺得可以靠「食補」來保護腎臟。特別是腎病患者，總希望能通過「進補」來延緩或逆轉病情。
但是，目前還沒有哪種食物可以直接營養腎臟。
尤其是比較「有名」的補腎食物，如肉蓯蓉、茯苓、冬蟲夏草等，不僅目前沒有證據表明它們對腎臟有特別的好處，長期吃的話，反而有很大的潛在健康風險。

三、真正對腎有好處的 6 個習慣
提到護腎方法，很多人第一印象是「減少房事」。其實這件事和腎臟沒什麼關係，要保護腎臟，真正有效的方法有 6 個。
1. 規律體檢，至少每年一次
我國目前導致慢性腎衰竭的第一病因是慢性腎小球腎炎，這是一種早期沒有症狀的疾病，大多數患者發現時已經到了中後期。
堅持每年至少一次的規範體檢，可以早期發現血尿，蛋白尿等表現，對於早期控制病情有很大的意義重大。
2. 積極控制基礎疾病
前面說了，導致我國慢性腎衰竭的第一病因是慢性腎小球腎炎，緊排在後面的就是糖尿病腎病和高血壓腎病。
高血壓，糖尿病，動脈粥樣硬化等慢性病不僅對心腦血管系統造成很大損傷，對於腎臟一樣有着巨大的危害。
特別是糖尿病，在世界範圍內，糖尿病腎病可是導致患者透析的第一病因。
所以如果已經患有高血壓，糖尿病等慢性病的患者，一定要積極控制血壓血糖。
3. 戒煙戒酒，改掉不良生活習慣

腎臟保健為了腎的健康，煙值得戒掉，因為吸煙會明確增加腎臟疾病的發生幾率。
尼古丁和煙草中的焦油等成分不但可以引起動脈硬化間接損傷腎臟，也可以直接傷害腎臟。
飲酒雖然不會直接損傷腎臟，但長期大量飲酒會損傷肝臟，而肝臟功能衰竭時，會出現肝腎綜合徵。
除此之外，過量飲酒有增加心腦血管疾病的發生風險，心腦血管疾病同樣會引起繼發性的腎臟損傷。
4. 控制體重
肥胖會引起腎小球病，嚴重的會引起腎衰竭。

這不是世界對胖子的歧視，而是肥胖增加了腎臟的代謝負擔，讓腎臟不堪重負。
所以，即使不為了美，也多了一個減肥的理由。
5. 避免勞累和劇烈運動
過多的體力活動，會增加人體的新陳代謝，產生更多的代謝產物，加重腎臟的負擔。
特別是已經患有腎病的患者，更要避免勞累。
另外太過劇烈的運動可能導致橫紋肌溶解，這種疾病會直接損傷腎臟，嚴重時會發生急性腎損傷。
6. 不要濫用藥，不要長期吃中藥、補藥、保健品
腎臟是人體主要代謝器官，我們體內的所有代謝廢物，最終幾乎都是從腎臟排出體外的。
不明成分的藥物、食物都很容易對腎臟造成損傷，這裏不僅指現代醫學中的藥物，還包括一些中藥和「補藥」。
目前已明確有腎損傷作用的中藥主要有關木通、天仙藤、廣防己、青木香等（這些成分國家食藥監局都發出過警告），另外楊桃里的多種複合有機酸、偏方里常用的硃砂等都是對腎有損害的物質。

所謂「是藥三分毒」，雖然三分的描述並不嚴謹，但也給大家提了個醒。
如無必要，不要長期用藥，包括中藥和各種「補藥」「保健品」。
7. 多喝水，保證水分充足
多飲水可以促進排尿，降低尿液中的毒素濃度，保護腎小管。
特別是在感染或劇烈運動過後，充分補水可以降低腎損傷的風險。
很多藥物治療時也需要充分補水（比如化療），以減少藥物的腎毒性。
一句話，世上本沒有「補腎」的「良藥」。做好預防少折騰，不給腎臟添麻煩，這才是最省錢，最有效的「護腎之道」。